Stress-Resilienz
EMPOWERMENT – STRESS UND BURNOUTPRÄVENTION
Familie, Beruf und die Erfüllung der eigenen Bedürfnisse unter einen Nenner zu bringen, ist die größte Herausforderung der heutigen Zeit. Um diese meistern zu können, ist es wichtig, Wege des Umgangs damit zu finden.
Das Leben an sich ist der größte Herausforderer und auch Lehrmeister. Um den Ansprüchen gewachsen zu sein, gilt es jedoch, wieder differenzierter, fokussierter und körperorientierter die Momente des Lebens zu betrachten und Möglichkeiten an die Hand zu bekommen, damit umzugehen. Dabei sind die Schulung von Präsenz und Kernkompetenzen, wie z.B. die Abgrenzungsfähigkeit, von großer Bedeutung.
Das EMPOWERMENT-Programm bringt die Schule der Achtsamkeit mit der Ausbildung von Kernkompetenzen und grundlegenden nervensystemischen Fähigkeiten zusammen.
Das Programm ist in drei Teilen aufgebaut. Erstens die Schulung der Achtsamkeit, zweitens, mit diesen Fähigkeiten die Schulung von Kernkompetenzen und drittens die Integration.
Dieses Programm ist für Menschen entwickelt die eine Möglichkeit suchen, alltagsintegrative Achtsamkeit zu üben.
21 Schritte begleiten den Praktizierenden dabei, durch einfache und wirksame Übungen im Alltag grundlegende Fähigkeiten der achtsamen Lebensführung zu entwickeln.
Das Training ist bewusst auf die Dauer eines Jahres angelegt, um so die Zeit zur Verfügung zu stellen, die es braucht, um achtsame Prozesse selbstverständlich im Alltag umzusetzen.
Der Zeitaufwand ist überschaubar. Alle 2-3 Wochen ist ein Treffen angesetzt, um die Erfahrungen zu erheben, ein neues Modul kennenzulernen und zu besprechen, wie dies im Alltag geübt werden kann.
Das Üben im Alltag begleitet ein individuell geführtes Notizbuch, eine online organisierte Betreuung und auf Wunsch auch persönliche Coachingtermine.
EMPOWERMENT – Curriculum
Erster Teil – Schulung der Achtsamkeit
01 „Der berühmte erste Schritt“
- Grundlagen zu Stress, Burnout und Achtsamkeit
- Schulung der Körperwahrnehmung und der Sensomotorik
- Achtsamkeitsübungen
02 „Präsenz – das Hier und Jetzt“
- „Vergegenwärtigung“ des Augenblickes
- Die Kunst im Hier und Jetzt zu sein
- Fokussierung im Raum-Zeit-Fenster
03 „Das rechte Maß“
- Kunst der Abgrenzung
- Ladungen des Nervensystems
- Eustress
04 „Bewertungsmuster filtern“
- „Housekeeping”
- Erkennen und Verortung der Bewertungssysteme
- Kartografierung der inneren Stimmen
05 „Nichtidentifikation“
- Wahrnehmung: Gefühl, Emotion und Gedanken
- Erkennen und körperliche Verortung des inneren Beobachters
- Übung des „liquid brain“
06 „Befreiung aus den Mustern“
- Zusammenhänge von inneren Stimmen und Bewertungsmustern erkennen
- Lösung durch Annehmen
07 „Gesunder Stress“
- Definition des individuellen „Stressfensters“
- Über- bzw. Unterfokussierung
08 „Sortieren, Etikettieren, Benennen“
- Ordnung schaffen durch Benennen und Etikettieren
- Dokumentation des individuellen Ordnungsschemas
- Erregungszustände und innere Landschaften
09 „Entschleunigung“
- Fähigkeit, bewusst aus dem Strom des Alltags ein- oder auszusteigen
- Wahrnehmung der eigenen Geschwindigkeit
- Prioritäten setzen
10 „1. Etappenziel“
- Standortbestimmung
- Integrationsübungen des ersten Teils
Zweiter Teil – Schulung von Kernkompetenzen
11 „Nein“
- „Nein“ als Ressource
- Abgrenzung oder Ablehnung
12 „Abgrenzung“
- Grenzen wahrnehmen
- Eigener Raum
13 „Nähe – Distanz“
- Körperorientierte Distanzsteuerung
- Eigener Distanzbedarf
14 „Aufmerksamkeitssteuerung“
- Übersteigerte Aufmerksamkeit
- Hypervigilität
15 „Selbstermächtigung 1“
16 „Selbstermächtigung 2“
- Macht/Ohnmacht – inkl. der Selbsteinschätzung
- Der innere geschützte Raum
17 „Resonanzen“
- Resonanz-Reaktionsmuster
- Selbsterkenntnis – Ich und der Andere
- Innere Reaktionsketten
18 „Diving”
- Definition des „inneren Kerns”
- Schulung der Zentrierungsfähigkeit
- Abtauchen – Wahrnehmen – Auftauchen
Dritter Teil – Integration
19 „Integration 1“
20 „Integration 2“
- Integration des achtsamen Bewusstseins in den Alltag
- Vernetzung der Themen
- Individuelles Arbeiten an verschiedenen Themen
21 „Reflexion“
- Abschluss des Kurses
- Summary
- Verabschiedung
Ort:
Praxis Mingmen
Goethestr. 28
80336 München