QiGong – die 18 gesunderhaltenden Übungen im Detail | Das Wecken des Qi

von Michael Diemer

Übung Nummer 1: Das Wecken des Qi - Video Anleitung

Diese Übung betont den Übergang vom Tun hin zum Entspannen und Einlassen. Die Übung ist also eher Yin-betont. Auch wenn das Wort „wecken“ eher einen Yang-Aspekt beinhaltet, so ist diese Übung doch eine Einladung an Körper-Seele-Geist, sich auf die kommenden Übungen einzulassen.

Es ist die Bereitstellung von Qi zur Aktivierung desselben. So könnte man den 3-Erwärmer-Kreislauf hier als den Grundstoffwechsel-aktivierenden Komplex sehen.

Man kann das Qi mit der Atmung durch die Vorstellungskraft lenken.

Soll das Qi angehoben werden, können Übende mit dem Einatmen das Qi durch die sprudelnde Quelle (N1) bis zum mittleren Dantian (Re 17) lenken. Dies wird über die Betonung der Hebung der Arme bis zu dieser Höhe und dem Einatmen unterstützt.

Soll das Qi abgesenkt werden und Übende in die Ruhe und Entspannung kommen, wird das Absenken der Arme nach unten und das Ausatmen und das Ausleiten von verbrauchtem Qi in die Erde betont. Dies funktioniert mit der Vorstellungskraft am besten über den Gallenblasenmeridian.

Wirkung der Übung „Das Wecken des Qi“

Diese Übung dient als Vorbereitung auf darauffolgende Übungen sowie auch als Einzelübung. Wie der Name schon sagt, wird das Qi geweckt, die Meridiane aktiviert und der Blutkreislauf reguliert. Die Übung wirkt beruhigend, insbesondere bei Bluthochdruck, und hat eine heilende Wirkung bei Herz- und Leberkrankheiten sowie Schlaflosigkeit, Verwirrung und Stress, wenn der Übende die Absenkung der Arme und das Ausatmen betont. Mit der Betonung auf das Heben der Arme und die Einatmung wirkt die Übung bei Müdigkeit, Abgeschlagenheit und Lethargie.

 

So geht die Übung „Das Wecken des Qi“:

Nehmen Sie den Grundstand „Stehen wie ein Baum“ ein. Atmen Sie mehrmals tief durch und genießen Sie diesen Stand. Spüren Sie Ihre starken Wurzeln und die Leichtigkeit in Ihren Ästen.

Lassen Sie die Hände neben den Körper sinken. Die Handrücken zeigen nach vorne. Beim Einatmen heben Sie die Arme über das Handgelenk ganz locker auf Schulterhöhe. Lassen Sie die Hände dabei entspannt hängen und stellen Sie sich Bindfäden vor, die Ihre Handgelenke wie von selbst nach oben ziehen. Lassen Sie Ihre Schultern entspannt. Der ganze Körper fließt mit dieser Bewegung, indem Sie leicht „Schwung holen“ und sanft in die Knie gehen, wenn die Arme abgesenkt werden und die Knie etwas strecken (nicht ganz durchstrecken – ES GIBT IM QIGONG KEINE DURCHGESTRECKTEN GELENKE, da sie das Qi am Fließen hindern), wenn die Arme angehoben werden. Spüren Sie, dass Ihr ganzer Körper mit Qi und Atem gefüllt ist.

Beim Ausatmen lassen Sie die Arme wieder sinken, lassen die Hände dabei aber ausgestreckt, um verbrauchtes Qi in die Erde abzusenken. Spüren Sie, wie Hals und Rücken beim Senken der Arme weich werden. Gehen Sie gleichzeitig wieder leicht in die Knie, um den ganzen Körper mit der Bewegung fließen zu lassen.

Sie können sich beim Heben der Arme die Außenseite der Arme und damit die Yang-Leitbahnen der Arme vorstellen. Hier besonders die mittlere Leitbahn des 3-Erwärmers. Beim Ausatmen können Sie sich die Innenseite der Arme und damit die Yin-Leitbahnen der Arme vorstellen.

Während Sie die Arme heben, können Sie sich das Qi so vorstellen, als ob Sie die Bewegung im Wasser machen würden. So bekommt die Übung mehr Substanz und auch die Vorstellung von Qi als manifeste Form wird leichter.

 

Imagination der Übung „Das Wecken des Qi“

„Auffüllen und Loslassen“

Bei der Übung „Das Wecken des Qi“ sammeln wir, während wir die Arme heben, das frische, nährende Qi aus der Erde. Beim Einatmen spüren wir, dass Qi durch unseren gesamten Körper strömt. Beim Ausatmen und dem Senken der Arme wird verbrauchtes Qi in die Erde abgesenkt.

Die Erde transformiert verbrauchtes Qi in nährendes Qi.

Dadurch erhalten wir Klarheit und positive Energie. Dies fördert die Ausstrahlung unseres Selbst und ist die erste Übung in dieser Form, die die vertikale Ausrichtung des Menschen, also die Verbundenheit von Erde und Kosmos beübt. Sie kann helfen uns aus erstarrten Mustern zu befreien und mit dem Fluss des Lebens zu gehen.

 

Die Übung „Das Wecken des Qi“ ist als Einzelübung geeignet

…für Menschen, die sich schnell wieder fokussieren und zentrieren müssen. Die Ihren Platz im Universum mit einer Bewegung erforschen möchten.

… wenn Klarheit, Ruhe und Fokussierung angebracht ist und wenn wir in Gefühlen und Situationen feststecken.

…wenn aufwühlende Gefühle uns beherrschen, gibt diese Übung uns wieder Klarheit und Struktur. Wenn wir niedergeschlagen sind, dann kann Sie uns aufrichten und mit frischer Energie erfüllen.

 

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