EMPOWERMENT Seminar 2020

Resilienzstärkung mit dem EMPOWERMENT Seminar

Das EMPOWERMENT-Programm bringt die Schule der Achtsamkeit mit der Ausbildung von Kernkompetenzen und grundlegenden nervensystemischen Fähigkeiten zusammen.

In 21 Schritten und über einen Zeitraum von einem Jahr begleitet Michael Diemer seine Teilnehmer bei der Schulung der Achtsamkeit, der Schulung von Kernkompetenzen - wie Nichtidentifikation, Entschleunigung, Abgrenzung und den Umgang mit eigenen Mustern und Rollen - sowie die Integration der erlernten Fähigkeiten in den Alltag.

Das Training ist bewusst auf die Dauer eines Jahres angelegt, um so die Zeit zur Verfügung zu stellen, die es braucht, um achtsame Prozesse selbstverständlich im Alltag umzusetzen.

 Alle 2-3 Wochen ist ein Treffen angesetzt, um die Erfahrungen zu erheben, ein neues Modul kennenzulernen und zu besprechen, wie dies im Alltag geübt werden kann.

EMPOWERMENT – Curriculum

Erster Teil – Schulung der Achtsamkeit

01       „Der berühmte erste Schritt“

  • Grundlagen zu Stress, Burnout und Achtsamkeit
  • Schulung der Körperwahrnehmung und der Sensomotorik
  • Achtsamkeitsübungen

02       „Präsenz ­­– das Hier und Jetzt“

  • „Vergegenwärtigung“ des Augenblickes
  • Die Kunst im Hier und Jetzt zu sein
  • Fokussierung im Raum-Zeit-Fenster

03       „Das rechte Maß“

  • Kunst der Abgrenzung
  • Ladungen des Nervensystems
  • Eustress

04       „Bewertungsmuster filtern“

  • „Housekeeping”
  • Erkennen und Verortung der Bewertungssysteme
  • Kartografierung der inneren Stimmen

05       „Nichtidentifikation“

  • Wahrnehmung: Gefühl, Emotion und Gedanken
  • Erkennen und körperliche Verortung des inneren Beobachters
  • Übung des „liquid brain“

06       „Befreiung aus den Mustern“

  • Zusammenhänge von inneren Stimmen und Bewertungsmustern erkennen
  • Lösung durch Annehmen

07       „Gesunder Stress“

  • Definition des individuellen „Stressfensters“
  • Über- bzw. Unterfokussierung

08       „Sortieren, Etikettieren, Benennen“

  • Ordnung schaffen durch Benennen und Etikettieren
  • Dokumentation des individuellen Ordnungsschemas
  • Erregungszustände und innere Landschaften

09      „Entschleunigung“

  • Fähigkeit, bewusst aus dem Strom des Alltags ein- oder auszusteigen
  • Wahrnehmung der eigenen Geschwindigkeit
  • Prioritäten setzen

10      „1. Etappenziel“

  • Standortbestimmung
  • Integrationsübungen des ersten Teils

Zweiter Teil – Schulung von Kernkompetenzen

11      „Nein“

  • „Nein“ als Ressource
  • Abgrenzung oder Ablehnung

12      „Abgrenzung“

  • Grenzen wahrnehmen
  • Eigener Raum

13      „Nähe – Distanz“

  • Körperorientierte Distanzsteuerung
  • Eigener Distanzbedarf

14      „Aufmerksamkeitssteuerung“

  • Übersteigerte Aufmerksamkeit
  • Hypervigilität

15      „Selbstermächtigung 1“

16      „Selbstermächtigung 2“

  • Macht/Ohnmacht – inkl. der Selbsteinschätzung
  • Der innere geschützte Raum

17      „Resonanzen“

  • Resonanz-Reaktionsmuster
  • Selbsterkenntnis – Ich und der Andere
  • Innere Reaktionsketten

18      „Diving”

  • Definition des „inneren Kerns”
  • Schulung der Zentrierungsfähigkeit
  • Abtauchen – Wahrnehmen – Auftauchen

Dritter Teil – Integration

19      „Integration 1“

20      „Integration 2“

  • Integration des achtsamen Bewusstseins in den Alltag
  • Vernetzung der Themen
  • Individuelles Arbeiten an verschiedenen Themen

21      „Reflexion“

  • Abschluss des Kurses
  • Summary
  • Verabschiedung

 

Termine: 

1. 21.01.2020

2. 04.02.2020

3. 18.02.2020

4. 03.03.2020

5. 17.03.2020

6. 31.03.2020

7. 21.04.2020

8. 05.05.2020

9. 19.05.2020

10. 16.06.2020

11. 30.06.2020

12. 07.07.2020

13. 21.07.2020

14. 15.09.2020

15. 06.10.2020

16. 20.10.2020

17. 03.11.2020

18. 17.11.2020

19. 01.12.2020

20. 15.12.2020

21. 12.01.2021

Zeit: 18:30 - ca. 20:00 Uhr

Ort: Praxis Mingmen, Richard-Strauss-Straße 11, 81677 München

Kosten: 1.200€ zzgl. MWST (individuelle Ratenzahlung möglich)

Kursleitung: Michael Diemer

Ort: Praxis Mingmen

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