Der EMPOWERMENT Kurs mit Michael Diemer

EMPOWERMENT – STRESS UND BURNOUT-PRÄVENTION

Familie, Beruf und die Erfüllung der eigenen Bedürfnisse unter einen Nenner zu bringen, ist die größte Herausforderung der heutigen Zeit. Um diese meistern zu können, ist es wichtig, Wege des Umgangs damit zu finden.

Das Leben an sich ist der größte Herausforderer und auch Lehrmeister. Um den Ansprüchen gewachsen zu sein, gilt es jedoch, wieder differenzierter, fokussierter und körperorientierter die Momente des Lebens zu betrachten und Möglichkeiten an die Hand zu bekommen, damit umzugehen. Dabei sind die Schulung von Präsenz und Kernkompetenzen, wie z.B. die Abgrenzungsfähigkeit, von großer Bedeutung.

Das EMPOWERMENT-Programm bringt die Schule der Achtsamkeit mit der Ausbildung von Kernkompetenzen und grundlegenden nervensystemischen Fähigkeiten zusammen.

In diesem Programm ist QiGong ein Teil der körperorientierten Achtsamkeit.

Das Programm ist in drei Teilen aufgebaut. Erstens die Schulung der Achtsamkeit, zweitens, mit diesen Fähigkeiten die Schulung von Kernkompetenzen und drittens die Integration.

Dieses Programm ist für Menschen entwickelt, die eine Möglichkeit suchen, alltagsintegrative Achtsamkeit zu üben.

 

21 Schritte begleiten den Praktizierenden dabei, durch einfache und wirksame Übungen im Alltag grundlegende Fähigkeiten der achtsamen Lebensführung zu entwickeln.

Das Training ist bewusst auf die Dauer eines Jahres angelegt, um so die Zeit zur Verfügung zu stellen, die es braucht, um achtsame Prozesse selbstverständlich im Alltag umzusetzen.

Der Zeitaufwand ist überschaubar. Alle 2-3 Wochen ist ein Treffen angesetzt, um die Erfahrungen zu erheben, ein neues Modul kennenzulernen und zu besprechen, wie dies im Alltag geübt werden kann.

Das Üben im Alltag begleitet ein individuell geführtes Notizbuch, eine online organisierte Betreuung und auf Wunsch auch persönliche Coachingtermine.

 

EMPOWERMENT – Curriculum 

Erster Teil – Schulung der Achtsamkeit

 

01     „Der berühmte erste Schritt“

-      Grundlagen zu Stress, Burnout und Achtsamkeit

-      Schulung der Körperwahrnehmung und der Sensomotorik

-      Achtsamkeitsübungen

 

02     „Präsenz ­­– das Hier und Jetzt“

-      „Vergegenwärtigung“ des Augenblickes

-      Die Kunst im Hier und Jetzt zu sein

-      Fokussierung im Raum-Zeit-Fenster

 

03     „Das rechte Maß“

-      Kunst der Abgrenzung

-      Ladungen des Nervensystems

-      Eustress

 

04     „Bewertungsmuster filtern“

-      „Housekeeping“

-      Erkennen und Verortung der Bewertungssysteme

-      Kartografierung der inneren Stimmen

 

05     „Nichtidentifikation“

-      Wahrnehmung: Gefühl, Emotion und Gedanken

-      Erkennen und körperliche Verortung des inneren Beobachters

-      Übung des „liquid brain“

 

06     „Befreiung aus den Mustern“

-      Zusammenhänge von inneren Stimmen und Bewertungsmustern erkennen

-      Lösung durch Annehmen

 

07     „Gesunder Stress“

-      Definition des individuellen „Stressfensters“

-      Über- bzw. Unterfokussierung

 

08     „Sortieren, Etikettieren, Benennen“

-      Ordnung schaffen durch Benennen und Etikettieren

-      Dokumentation des individuellen Ordnungsschemas

-      Erregungszustände und innere Landschaften

 

09    „Entschleunigung“

-      Fähigkeit, bewusst aus dem Strom des Alltags ein- oder auszusteigen

-      Wahrnehmung der eigenen Geschwindigkeit

-       Prioritäten setzen

 

10    „1. Etappenziel“

-      Standortbestimmung

-      Integrationsübungen des ersten Teils

 

Zweiter Teil – Schulung von Kernkompetenzen

11    „Nein“

-      „Nein“ als Ressource

-      Abgrenzung oder Ablehnung

 

12    „Abgrenzung“

-      Grenzen wahrnehmen

-      Eigener Raum

 

13    „Nähe – Distanz“

-      Nähe durch Distanz?!

-      Körperorientierte Distanzsteuerung

-      Eigener Distanzbedarf

 

14    „Aufmerksamkeitssteuerung“

-      Übersteigerte Aufmerksamkeit

-      Hypervigilität

 

15    „Selbstermächtigung 1“

16    „Selbstermächtigung 2“

-      Macht/Ohnmacht – inkl. der Selbsteinschätzung

-      Der innere geschützte Raum

 

17    „Resonanzen“

- Resonanz-Reaktionsmuster

- Selbsterkenntnis – Ich und der Andere

- Innere Reaktionsketten

 

18    „Diving“

-      Definition des „inneren Kerns“

-      Schulung der Zentrierungsfähigkeit

-      Abtauchen – Wahrnehmen – Auftauchen

 

Dritter Teil – Integration

19    „Integration 1“

20    „Integration 2“

-      Integration des achtsamen Bewusstseins in den Alltag

-      Vernetzung der Themen

-      Individuelles Arbeiten an verschiedenen Themen

 

21    „Reflexion“

-      Abschluss des Kurses

-      Summary

-      Verabschiedung

 

Ort:

Praxis Mingmen

Ebenauer Str. 10

80637 München

 

Kursleitung:

Michael Diemer

 

Termine:           

 immer Donnerstag von 17:30 bis ca. 19:30 in der Praxis Mingmen

1) 04.03.2027

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16) 16.12.2027

17) 13.01.2028

18) 27.01.2028

19) 17.02.2028

20) 09.03.28028

21) 23.03.2028 

 

Kosten:

Gesamt:           1.470 €

Zahlung:           Gesamt oder Teilzahlungen möglich

                          Oder 70€ pro Einheit

                          Nur als Gesamtpaket buchbar!

 

Anmeldung über das Anmeldeformular bis 15.12.2026

 

Dieser Kurs ersetzt keine ärztl. bzw. psych. Therapie

Dieser Kurs ist eine Begleit- bzw. Präventivmaßnahme